Themenstarter
- Beitritt
- 01.03.09
- Beiträge
- 13
Holla, vor kurzem hab ich schon mal einen Thread geschrieben zweck einer Diät.
Ich versuche mal "Das Kalorien zählen" daher es mich auch interessiert was für Nahrungsmittel ich eigentlich zu mir nehme und was da drin ist.
Leider wei ich gar nich wie man da beginnt, und auf was zu achten ist .__.
Bzw Nicht nur Kalorien zählen, sondern auch Kohlenhydrante ?
Bei einem Online-Rechner hab ich meinen angeblichen Tagesbedarf ermittelt:
Gesamtumsatz* 2805 kcal / 11736 kJ
Grundumsatz 2244 kcal / 9389 kJ
Leistungsumsatz 561 kcal / 2347 kJ
Eiweiß 103 g
Fett 90 g
Kohlenhydrate 376 g
Ist da was dran?
Ich bin 20, Männlich, wiege 85 kg. Betreibe wenig bis kein Sport, und arbeite ausschließlich im sitzen (bürohengst)
Wenn ich das ganze lese, wüsst ich nich von was ich mich ernähren sollte
Hab gerade einen Quark gegessen wo drauf stand "Kohlenhydrate 3,5 g"
wie zähl ich das? Bzw woher wie ich nun was ich essen kann um den Bedarf zu decken und was nich?
Ich weiß auch nicht wieviel Kalorien/Kohlenhydrate z.B Kartoffeln, Äpfel, Banenen Weißbrot Käse wurst etc hat.
Also den Willen hab ich im Moment das durchzuziehen, nur der Anlauf gelingt mir noch nich so richtig daher ich einfach null Ahnung von dem Thema hab.
Kann mir da mal wer helfen und mir Tipps/Links geben die mir helfen in das Thema einfacher einzusteigen, bzw richtig zu zählen?
Kurz zu meinem Ziel: Ich möchte mich möglichst gesund ernähren und meine sportlichen Aktivitäten steigern.
Erwartungen: Ich möchte fitter werden und ein paar KG abnehmen.
Needed Skills: Ich muss wissen was ich essen darf, bzw wie ich das zähle um das auszurechen.
Heute hab ich mit der Diät begonnen aber das ganze is noch etwas sinnlos.. Hab heute ab 08:00 uhr ca 2 Liter Wasser getrunken und gerade ein paar Scheiben Gurke mit etwas Salz und diesem komischen QUark.
Dennoch quält mich ein starkes Hungergefühl. Ich weiß nun eben nich mit dieser Gurke und Quark, ob mein Tagesbedarf an "irgendwas" bereits gedeckt ist oder nicht. Hoff es versteht mich jemand was ich überhaupt mein.
Grüße
TOm
Ich versuche mal "Das Kalorien zählen" daher es mich auch interessiert was für Nahrungsmittel ich eigentlich zu mir nehme und was da drin ist.
Leider wei ich gar nich wie man da beginnt, und auf was zu achten ist .__.
Bzw Nicht nur Kalorien zählen, sondern auch Kohlenhydrante ?
Bei einem Online-Rechner hab ich meinen angeblichen Tagesbedarf ermittelt:
Gesamtumsatz* 2805 kcal / 11736 kJ
Grundumsatz 2244 kcal / 9389 kJ
Leistungsumsatz 561 kcal / 2347 kJ
Eiweiß 103 g
Fett 90 g
Kohlenhydrate 376 g
Ist da was dran?
Ich bin 20, Männlich, wiege 85 kg. Betreibe wenig bis kein Sport, und arbeite ausschließlich im sitzen (bürohengst)
Wenn ich das ganze lese, wüsst ich nich von was ich mich ernähren sollte
Hab gerade einen Quark gegessen wo drauf stand "Kohlenhydrate 3,5 g"
wie zähl ich das? Bzw woher wie ich nun was ich essen kann um den Bedarf zu decken und was nich?
Ich weiß auch nicht wieviel Kalorien/Kohlenhydrate z.B Kartoffeln, Äpfel, Banenen Weißbrot Käse wurst etc hat.
Also den Willen hab ich im Moment das durchzuziehen, nur der Anlauf gelingt mir noch nich so richtig daher ich einfach null Ahnung von dem Thema hab.
Kann mir da mal wer helfen und mir Tipps/Links geben die mir helfen in das Thema einfacher einzusteigen, bzw richtig zu zählen?
Kurz zu meinem Ziel: Ich möchte mich möglichst gesund ernähren und meine sportlichen Aktivitäten steigern.
Erwartungen: Ich möchte fitter werden und ein paar KG abnehmen.
Needed Skills: Ich muss wissen was ich essen darf, bzw wie ich das zähle um das auszurechen.
Heute hab ich mit der Diät begonnen aber das ganze is noch etwas sinnlos.. Hab heute ab 08:00 uhr ca 2 Liter Wasser getrunken und gerade ein paar Scheiben Gurke mit etwas Salz und diesem komischen QUark.
Dennoch quält mich ein starkes Hungergefühl. Ich weiß nun eben nich mit dieser Gurke und Quark, ob mein Tagesbedarf an "irgendwas" bereits gedeckt ist oder nicht. Hoff es versteht mich jemand was ich überhaupt mein.
Grüße
TOm