Schlafen, Schlafstörungen

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Wenn man an Schlafen denkt, denkt man an Ruhe, Erholung, Stille usw.
Aber nicht alle Menschen können jederzeit ruhig schlafen. Es gibt einige Möglichkeiten, auch nachts nicht zur Ruhe zu kommen. Zunächst vielleicht nur manchmal, aber solche nächtlichen Unterbrechungen können zu ernsthaften Schlafstörungen führen.

Parasomnien sind abnorme Ereignisse, die entweder während des Schlafes oder an der Schwelle zwischen Wachsein und Schlafen auftreten.

Als Hauptbeschwerde nennt der Patient dieses Ereignis, nicht seine Auswirkungen auf den Schlaf oder das Wachsein.

Dennoch können ausgeprägte Formen auf Dauer zu regelmäßigen Schlafunterbrechungen im Sinne einer Durchschlafstörung und damit zu einer Insomnie führen.

Symptomatik
Unter der Vielzahl der Parasomnien sind, wegen ihrer relativ hohen Prävalenz, vor allem der Somnambulismus (Schlafwandeln) und nächtliche Albträume von klinischer Bedeutung.

Schlafwandeln
(Somnambulismus)Komplexe Verhaltensweisen im Schlaf, von einfachem Aufsetzen bis zu Tätigkeiten z.B. im Haushalt, beginnend mit Tiefschlaf, schwere Erweckbarkeit während der Episode, Amnesie für das Ereignis

AlbträumeRelativ langes, angstbesetztes Traumerleben, zunehmende Beängstigung gegen Ende des Traumes, plötzliches Erwachen aus dem Schlaf mit einer angstvollen Traumerinnerung

Pavor nocturnusAbruptes nächtliches Aufschrecken aus dem Tiefschlaf mit massivem Angsteffekt, z. T. mit initialem Schrei, autonomer Aktivation mit Schwitzen, Gesichtsröte, Tachypnoe, Tachykardie und Mydriasis, keine Reaktion auf Ansprache, verwirrt und desorientiert nach einem Erwecken, weitgehende Amnesie für das Ereignis am nächsten Morgen

Bruxismus
(Zähneknirschen)Rhythmische Aktivität der Kaumuskulatur mit Aufeinanderpressen und Verschieben der oberen und unteren Zahnreihen, z. T. mit lauten Mahlgeräuschen

Enuresis nocturna
(nächtliches Einnässen)Wiederholtes, unwillkürliches Einnässen im Schlaf und Schlaf-Wach-Übergang

SchlaftrunkenheitVerwirrung, zeitliche und örtliche Desorientierung, motorische und kognitive Verlangsamung nach einem Erwachen aus dem Tiefschlaf, über Minuten bis Stunden anhaltend, Amnesie für das Ereignis

REM-Schlaf-VerhaltensstörungUmfangreiche motorische Aktivitäten im Rapid-eye-movement-(REM)-Schlaf in Verbindung mit Traumerlebnissen, bei Aussetzen der üblichen Atonie der Muskulatur im REM-Schlaf

Jactatio capitis nocturnaRhythmische stereotypische Bewegungen, gewöhnlich des Kopfes und Nackens, im Übergang vom Einschlafen zum leichten Schlaf

EinschlafmyoklonienPlötzliche, kurze Bewegungen der Beine, manchmal auch der Arme und des Kopfes während des Einschlafens

Nächtliche BeinkrämpfeSchmerzhafte Empfindungen von muskulärer Anspannung, vor allem in den Waden, die sich durch Massage, Bewegung oder Wärme bessern

SchlafparalyseUnfähigkeit zur willkürlichen Körperbewegung während des Einschlafens oder nach einem Erwachen in der Nacht oder am Morgen

Schlafbezogene schmerzhafte PeniserektionenErwachen mit schmerzhaften Peniserektionen aus dem Schlaf, z. T. mit Traumerinnerung

Tab.: Leitsymptome der Parasomnien (modifiziert nach HAJAK und RÜTHER 1999)
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www.ifap.de/bda-manuale/schlaf/differenzierung/para.html
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Uta
 
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Schlafen, Schlafstörungen: Moon-Milk

Eine Milch macht Furore: Moon-Milk:)

Heiße Milch mit Honig war schon immer ein beruhigendes Getränk vor dem Insbettgehen. In der Moon-Milk ist noch ein bißchen mehr drin, und vor allem: sie kann in verschiedenen Farben hergestellt werden, je nachdem, was man hinzufügt.

... Moon Milk selber herstellen: Das Rezept
Zutaten:

200ml Milch oder pflanzliche Alternative
1 TL Honig
1 Prise Zimt
1 Prise Muskatnuss
1/4 TL Ashwagandha


Zubereitung:
Milch mit den Gewürzen aufkochen, Ashwagandha und Honig hinzugeben und genießen!

Blaue Moon Milk
Für eine babyblaue Farbe gibst du einfach etwas Spirulina-Pulver hinzu. Die Alge stärkt den Darm und damit das Immunsystem.

Gelbe Moon Milk
Kennst du schon goldene Milch? Das Rezept ist ähnlich. Für eine gelbe Moon Milk gibt einen halben Teelöffel Kurkuma hinzu. Das Gewürz ist im Ayurvedischen ebenfalls wegen seiner Heilkraft beliebt, ist entzündungshemmend und kurbelt die Fettverbrennung an.

Rosane Moon Milk
Manchmal muss es einfach rosa sein. Dafür bekommt das Rezept eine besondere Note: Gib einen Schuss Kirschsaft hinzu! Sauerkirschen sollen gegen Schlafprobleme helfen und erhöhen die Wirkung daher noch.

Weiterlesen:

- Nachts aufwachen: 5 Gründe, warum du nicht durchschläfst
- 5 ätherische Öle, die dich ruhig schlafen lassen
- Besser schlafen mit Lavendel-Limonade: Darum hilft sie dir beim Einschlafen
https://www.wunderweib.de/was-moon-milk-so-magisch-macht-und-wie-du-sie-herstellst-105406.html

https://gesundheitstrends.netdoktor.at/a/ernahrung/moon-milk-25834

Grüsse,
Oregano
 
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