Bewegung gegen Arthrose

Bewegung gegen Arthrose


Global Press Linke


Rund 8,5 Millionen Deutsche leiden an Arthrose. Das Beste gegen die Schmerzen ist Bewegung, denn sie verbessert die Nährstoffversorgung des Gelenkknorpels.

Daher ist es wichtig, dass sich die Betroffenen trotz der Beschwerden bewegen, möglichst so, dass die Gelenke nicht schmerzen und geschont werden. Schnelle Lastwechsel wie beispielsweise beim Tennis sind nicht geeignet. Besser sind sanfte Belastungen wie beim Walken oder Radfahren. Mangelnde Aktivität hingegen verringert die Nährstoffversorgung des Knorpels; er wird dadurch weniger widerstandsfähig.

Wichtig ist in diesem Zusammenhang eine ausgewogene Ernährung, damit der Körper und auch die Knochen und Gelenke ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden. Zur Therapie von Gelenkschmerzen werden zudem Hyaluronsäure-Spritzen eingesetzt. Den Wirkstoff gibt es auch zum Einnehmen als Nahrungsergänzung beispielsweise in Trinkampullen wie Artilane oder Hyaluronsäure-Kapseln. Studien belegen, dass der Wirkstoff auch ins Knie gelangen soll. Dort wirkt er wie die natürliche Gelenkschmiere, verzögert den Knorpelabbau, lindert die Schmerzen und verbessert so die Beweglichkeit (www.arthrose.im-knie.de).

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Oregano;543841 Trotzdem kenne ich ein paar Frauen schrieb:

Vielleicht falsches Training? Um Muskeln auf zu bauen braucht man auch eine Muskelerholung. Diese Erholung zwischen dem Training besteht aus Ruhe und der Zuführung von Vitaminen und Mineralien, die die Muskeln brauchen. Ein Training ist erst dann wirkungsvoll, wenn man es 3x die Woche macht. Dazu gehört eine Aufwärmphase um die Muskeln und den gesamten Körper darauf vorzubereiten, das Training an sich und zum Schluss leichte Dehnübungen und leichtes Bewegen um die Muskeln wieder zu entspannen. Vor, während und nach dem Training sollte dem Körper Flüssigkeit zugeführt werden.

Es kommt auch darauf an, wie das Verhältnis Fett- und Muskelanteil ist. Ist der Fettanteil im Körper höher als der Muskelanteil, sieht man auch die Ergebnisse nicht so schnell, da erstmal das Verhältnis umgedreht werden muss. Also müsste dann erstmal das Fett weg. Dies geschieht dann meist mit Ausdauertraining. Da verbrennt der Körper am meisten.

Damit Muskeln wachsen und sich damit aufbauen, bedarf es einer besonderen "Muskelernährung".

Bei der Muskelpflege sollte man deshalb auf den Flüssigkeitshaushalt achten, die Energievorräte des Körpers mit Kohlenhydraten wieder auffüllen, auf die Zufuhr von Eiweiß und Proteine achten (die sind für den Muskelaufbau wichtig), auf die Fettzufuhr achten und die Vitamine, Mineralien und Spurenelemente nicht vergessen. Bei der Zufuhr von den Fetten sollte man erst mal gucken wie denn das Verhältnis vom Fettanteil zum Muskelanteil ist.

Es kann auch sein, Oregano, dass die Damen die Du kennst mit der Übung aufhören, sobald es etwas zieht. Mir hat ein Trainer gesagt, wenn man denkt man kann nicht mehr, dann geht´s noch 2 bis 3 mal. Was meinste wohl, weswegen die "Profis" mit hochrotem Kopf und einer Art Kampfschrei die Gewichte stemmen?? Weil erst da der Muskel an die Grenze gebracht wird. Erst durch die Wiederholungen und das regelmäßige Training gewöhnt sich der Muskel an diese Belastung, es wird leichter und man kann dann wieder etwas steigern.
Es soll jetzt nicht heißen dass man solange die Kilos stemmt, bis man nur noch zur Umkleide auf den Brustwarzen kriechen kann. Man sollte merken, dass die Muskeln angstrengt wurden, aber man sollte noch die Flasche Wasser ohne Probleme halten können. Ein Übertraining kann zu einer Übersäuerung der Muskeln führen, eventuell sogar zu kleinen Muskelrissen, was dann den berühmten Muskelkater auslöst.

Aus diesem Grund sollte man auch beim Training auf den Säure-Basen-Haushalt des Körpers achten.

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