Huhu!
Ich schliesse mich Heiler1 an... Drei Mahlzeiten am Tag hört sich erstmal als "normal" an, aber du wirst merken, dass das zu wenig sein wird! Man kann auch mehr essen als sonst bei einer Diät, die Sache ist nur, WAS man isst.
1.Mahlzeit
-200 g Apfel
-40 g Haferflocken mit Milch ohne Zucker
- 1 Glas Buttermilch
-> Ich würde beim Obst varieren. Es muss ja nicht immer Apfel sein, gibt ja auch sonst leckeres Obst, welches man in einem Müsli verarbeiten kann! Bei den Haferflocken musst du auch gucken, welche du kaufst.
Vielleicht kannst du auch statt einem Glas Buttermilch dir ab und an einen Orangensaft frisch pressen. Dabei erhälst du auch ein bisschen Vitamin C und das kann ja auch nie schaden
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5 Stunden Pause
-> Würde ich nicht machen. Ich würde mir gegen 10 Uhr einen kleinen Snack gönnen. Eventuell ein Knäckebrot mit etwas Quark und Gurke...
Mittagessen normal ca 600kcal Fleisch ,Kartoffel,Gemüse halt normalo
-> Auch hier könnte man varieren. Kartoffeln und Fleisch vertragen sich laut Trennkost gar nicht. Auch Fisch und Reis sollte man nicht zusammen essen. Du kannst aber vielerlei kombinieren... Vollkornnudeln sind auch gut zum abnehmen oder Reis, weil dieser entwässert. Magst du denn Fisch? Falls ja, würde ich den ein- oder zweimal die Woche machen. Fisch ist sehr wichtig wegen den Omega3 Fettsäuren...
5 Stunden Pause
-> Auch hier würde ich einen kleinen Snack vorschlagen.
Abendbrot
-200 g Apfel
40 g Haferflocken mit Milch ohne Zucker mit paar Nüsse dran
1 Glas Buttermilch
-> Nüsse sind prinzipiell eine gute Wahl, jedoch kannst du diese sonst auch als Snack zu dir nehmen. Ich empfehle dir Cashewnüsse; die sind sehr gesund, haben aber auch leider viel Fett... Deswegen mit den Nüssen nicht übertreiben
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Ich persönlich würde jedoch zum Abendessen nicht wieder das Gleiche essen wie beim Frühstück. Eiweiss am Abend soll sehr gut sein, da es über Nacht die Fettverbrennung noch anregt (siehe Heathers Beitrag). Die Finger würde ich jedoch von Rohkost machen, da diese am Abend schwer verdaulich ist!
Du hast auch die Getränkewahl vergessen: Zweimal am Tag eine Buttermilch zu trinken ist zu wenig! Du musst mehr trinken, am besten ist stilles Mineralwasser oder Kräutertees. Wenn du Lust auf Süsses hast, empfehle ich dir Roiboostee.
Grund: Seine nadelähnlichen Blätter enthalten Flavonoide. Eine Gruppe von Pflanzenstoffen, die ihn süßlich-fruchtig schmecken lassen - obwohl er völlig zuckerfrei ist. Das signalisiert dem Gehirn: Süßes erhalten, Bedarf bedeckt. Wir greifen automatisch zu weniger Kalorienbomben, der Nachschub an dick machenden Kohlenhydraten wird unterbunden - und wir verlieren überflüssige Pfunde. Optimierung: Rooibostee lässt sich mit Kräutern wie z.B. Brennnesselblätter und Löwenzahlwurzeln hervorragend mischen. Die Mischungen erhöhen die Abnehmkraft.
Falls das mit dem Tee nicht hinhaut und du trotzdem Lust auf etwas Süsses hast, dann nimm am besten Schokolade mit viel Kakaoanteil... Am besten so ab 70% ist ideal
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Prinzipiell lebt eine Diät von deiner Kreativität und vom Abwechslungsreichtum! Ich weiss selber, wie es ist, wenn man jeden Tag das Gleiche isst. Da wird man auf die Dauer nur gefrustet und das diäten selbst macht keinen Spass mehr
. Daher... Schau dich im Internet um, hol dir ein paar Rezepte aus div. Foren und bereite dir viele verschiedene Mahlzeiten zu. Man kann ja mit dem Speisen sovieles machen: garen, braten, backen, etc. Da sollte keine Langeweile aufkommen
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Achja, apropos braten: Am besten nimmst du dazu eine Teflonpfanne, denn da brauchste ja gar kein Fett. Und wenns doch ein bisschen Fett sein soll, bzw. für ein Salatdressig oder sowas, würd ich dir Rapsöl (zum kochen) und Olivenöl (für Dressings) empfehlen.
Viel Erfolg
