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Hier eine gängige Übung aus dem Yoga zum Annehmen und Loslassen.
Grüsse von Juliette
Übung zum Annehmen und Loslassen
Annehmen und loslassen sind untrennbar miteinander verbunden: Solange man nicht akzeptiert, kann man auch nicht loslassen. Solange man nicht loslassen kann, hat man wiederum keinen Raum, um akzeptieren zu können. Mit der folgenden Übung kann man das Akzeptieren wie auch das Loslassen erlernen:
1. Setzen Sie sich in einer bequemen, aufrechten Haltung hin und atmen Sie einige Male tief ein und aus. Beobachten Sie, wie Ihr Atem kommt und geht.
2. Nachdem Sie dies einige Minuten lang praktiziert haben, richten Sie ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken und Empfindungen. Heißen Sie alles willkommen, was in Ihrem Erleben auftaucht. Vermeiden Sie es, das, was kommt, zu bewerten oder abzulehnen.
3. Vielleicht werden Sie die Tendenz feststellen, Unangenehmes zu unterdrücken, und Angenehmes festhalten zu wollen; doch vielleicht ist es auch umgekehrt. Akzeptieren Sie all diese Bewegungen, was auch immer es sein mag.
4. Nach fünf bis zehn Minuten, wenn Sie ein Gefühl für das Akzeptieren bekommen haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam auf den Prozess des Loslassens. Lassen Sie alles, was auftaucht, los, egal wie dringlich oder anziehend es auch sein mag.
5. Beobachten Sie aufmerksam Ihren Geist und seine Tendenz, sich von manchen Gedanken und Gefühlen ablenken zu lassen. Begleiten Sie diese Ablenkungen freundlich aber entschieden zur »Türe« und lassen Sie sie los.
6. Mit der Zeit werden Sie mehr und mehr ein Gefühl für das Akzeptieren und Loslassen entwickelt haben und können dann beide miteinander kombinieren.
7. Was auch immer auftaucht, heißen Sie es zunächst freundlich willkommen und lassen Sie es dann los; heißen Sie es freundlich willkommen und lassen Sie es los; heißen Sie es freundlich willkommen und lassen Sie es los ...
Grüsse von Juliette
Übung zum Annehmen und Loslassen
Annehmen und loslassen sind untrennbar miteinander verbunden: Solange man nicht akzeptiert, kann man auch nicht loslassen. Solange man nicht loslassen kann, hat man wiederum keinen Raum, um akzeptieren zu können. Mit der folgenden Übung kann man das Akzeptieren wie auch das Loslassen erlernen:
1. Setzen Sie sich in einer bequemen, aufrechten Haltung hin und atmen Sie einige Male tief ein und aus. Beobachten Sie, wie Ihr Atem kommt und geht.
2. Nachdem Sie dies einige Minuten lang praktiziert haben, richten Sie ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken und Empfindungen. Heißen Sie alles willkommen, was in Ihrem Erleben auftaucht. Vermeiden Sie es, das, was kommt, zu bewerten oder abzulehnen.
3. Vielleicht werden Sie die Tendenz feststellen, Unangenehmes zu unterdrücken, und Angenehmes festhalten zu wollen; doch vielleicht ist es auch umgekehrt. Akzeptieren Sie all diese Bewegungen, was auch immer es sein mag.
4. Nach fünf bis zehn Minuten, wenn Sie ein Gefühl für das Akzeptieren bekommen haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam auf den Prozess des Loslassens. Lassen Sie alles, was auftaucht, los, egal wie dringlich oder anziehend es auch sein mag.
5. Beobachten Sie aufmerksam Ihren Geist und seine Tendenz, sich von manchen Gedanken und Gefühlen ablenken zu lassen. Begleiten Sie diese Ablenkungen freundlich aber entschieden zur »Türe« und lassen Sie sie los.
6. Mit der Zeit werden Sie mehr und mehr ein Gefühl für das Akzeptieren und Loslassen entwickelt haben und können dann beide miteinander kombinieren.
7. Was auch immer auftaucht, heißen Sie es zunächst freundlich willkommen und lassen Sie es dann los; heißen Sie es freundlich willkommen und lassen Sie es los; heißen Sie es freundlich willkommen und lassen Sie es los ...
