Resistente Stärke - Präbiotika und Probiotika
Dankeschön de bear, ja, das meine ichl
Ich nehme 36 Gramm täglich (3 sehr geh. TL), diese Menge sollte man 3 Wo. nehmen, damit der Darm die volle Anzahl SCFA´s erzeugt. Mit 1 Glas Wasser (warm, bei Hitze ist die RS weg), wenn man RS mit Fasern+Probiotika (oder z.B. Kefir) zusammen nimmt, getrennt vom Essen, werden die Probiotika in den Darm transportiert, ohne durch die Magensäure reduziert zu werden.
Aber langsam hochdosieren, es wirkt sehr stark auf IS und Verdauung. Noch besser ist es, es mit Fasern zu mischen, mehr Fasern erzeugen mehr Bakterien, und nicht zu einseitig zu essen: auch hier gilt, daß versch. Nahrung mehr Bakterien erzeugt. Am besten wäscht man das Gemüse nicht zu viel (erzeugt auch viele gesunde Bakterien), aber erst, wenn die Darmflora in Ordnung ist.
Hier ist nochmal der Link zum Zusammenhang Schlaf und RS, und ich hoffe, ich habe es möglichst richtig zusammengefaßt:
August | 2014 | Mr. Heisenbug
SCFAs have long been known to modulate the immune response. Acetate, propionate and butyrate represent the most often described SCFAs that are capable of immune activation. SCFAs affect neutrophil function and migration[12-15],and inhibit tumor necrosis factor-α (TNF-α) or interleukin-1 (IL-1)
These fatty acids have been recognized as potential mediators involved in the effects of gut microbiota on intestinal immune function. SCFAs act on leukocytes and endothelial cells through at least two mechanisms: activation of GPCRs (GPR41 and GPR43) and inhibiton of histone deacetylase (HDAC). SCFAs regulate several leukocyte functions including production of cytokines (TNF-α, IL-2, IL-6 and IL-10), eicosanoids and chemokines (e.g., MCP-1 and CINC-2).
SCFAs modulate the production of inflammatory mediators by macrophage. SCFAs, mainly butyrate, suppress the LPS- and cytokine-stimulated production of pro-inflammatory mediators including TNF-α, IL-6 and NO. Butyrate also enhances the release of the anti-inflammatory cytokine IL-10.
The production of prostaglandin E2(PGE2) is also modified by SCFAs….PGE2 has been considered an anti-inflammatory prostanoid due to its ability to attenuate the production of IL-1 and TNF-α by macrophages and Th1 differentiation.
Much data demonstrate that at least two cytokines, IL-1b (hereafter referred to as IL-1) and TNFa (hereafter referred to as TNF) are involved in the regulation of sleep. Interleukin-1 beta (IL1) and tumor necrosis factor alpha (TNF) increase non-rapid eye movement (NREM) sleep of mice, rats, rabbits, cats and sheeps under physiological and inflammatory conditions. NREM sleep also suppress REM sleep.
Sleep deprivation of human volunteers increases IL-6 in plasma, and subcutaneous injection of IL-6 increases slow wave sleep and reduces REM sleep of humans.
The resistant starch / sleeping & dreaming connection is now a major piece of proof for the broader and much more important theory that gut bacteria, through SCFA production, profoundly modulate the human immune system and result in a systemic anti-inflammatory effect.
If you’re trying out a high fermentable fiber regimen and experience these sleeping and dreaming side effects, I’d say that’s some pretty good evidence that you are achieving an anti-inflammatory effect
SCFA´s (Butyrate, Acetate, Propionate) aktivieren das IS, und hemmen TNF-a oder IL-1 (entzündungsfördernde Zytokine).
SCFA´s sind in das IS im Darm eingebunden. Über die Aktivierung von GPCRs und Hemmung von HDAC als beeinflussen sie Leukozyten und Endothelzellen. Sie regulieren u.a. Funktionen der Leukozyten wie die Produktion von den Zytokinen (wichtig für das Zellwachstum) TNF-a, IL-1, IL-6 und IL-10.
Zum HDAC: Histon-Deacetylase, spielt eine wichtige Rolle bei der Genexpression, HCAC-Hemmer werden eingesetzt für neurolog. Erkrankungen, und werden untersucht als mögliche Therapie für Krebs-, parasitäre und infektiöse Erkrankungen.
Zum GPCR: G-Protein-gekoppelte Rezeptoren, übertragen Signale, aktiviert den camP-Signalweg (Hormonrezeptor für Herzfrequenz, Cortisol-Sekretion und Abbau von Glykogen und Fett) und Phosphatidylinositol-Signalweg (wichtig für die Zellmembran)
Auch die Produktion von Prostaglandin E2 (PGE2, Gewebshormon) wird moduliert durch SCFA´s. PGE2 wirkt antientzündlich durch seine Fähigkeit, IL-6 und TNF-a abzuschwächen.
SCFA´s modulieren die Produktion von Entzündungsmediatoren über Makrophagen. Vor allem Butyrate unterdrücken die LPS- (Lipopolysaccharide, die hatten wir schon) und zytokinstimulierte Produktion von Entzündungsmediatoren wie TNF-a, IL-6 und NO, und fördert die Ausschüttung der antientzündl. Cytokine IL-10.
Mindestens zwei Zytokine, IL-1b (IL-1) und TNFa (TNF) sind an der Regulation des Schlafs beteiligt. IL1 und TNF erhöhen den no-rapid eye movement sleep (nREM, keine Augenbewegung) Schlaf von Mäusen, Ratten, Kaninchen, Katzen und Schafe unter physiologischen und entzündlichen Erkrankungen. NREM Schlaf unterdrückt den REM-Schlaf.
Schlafentzug von menschlichen Probanden erhöht IL-6 im Plasma, und subkutane Injektion von IL-6 erhöht den Tiefschlaf und reduziert den REM-Schlaf.
Die RS/Schlaf-Traumverbindung bedeutet, daß Darmbakterien durch die SCFA- Produktion auf das IS eine systemisch entzündungshemmende Wirkung hat. Wenn man durch eine vergärbaren Faser/RS diese Nebenwirkung auf Schlaf und Träume hat, ist das ein Indiz auf eine entzündungshemmende Wirkung.
Zur Verbindung RS/GABA:
Resistant Starches - Page 63 | Mark's Daily Apple Health and Fitness Forum page 63
GABA opposes estrogen and inhibits the growth of breast cancer" - Ray Peat, "Gelatin, stress, longevity," Gelatin, stress, longevity SOME OF THE RS-EATING BACTERIA (Bifidobacterium) GENERATE GABA. Bifidobacterium dentium ... is capable of secreting large amounts of gamma-aminobutyric acid (GABA)." Intestinal Bacteria Produce Neurotransmitter, Could Play Role in Inflammation, June 17, 2012,
GABA wirkt gegen Östrogen und hemmt das Wachstum von Brustkrebs - Ray Peat, "Gelatine, Stress, Langlebigkeit."
Die Gabe von RS erhöht die Population von Bifidobakterien im Darm. "Bifidobacterium dentium ... ist in der Lage große Mengen Gamma-Aminobuttersäure abzusondern. (GABA)." Darmbakterien produzieren Neurotransmitter, das könnte eine Rolle bei Entzündungen, 17. Juni 2012 spielen.
Zum GABA gibt´s einen spannenden Thread von Gini:
https://www.symptome.ch/threads/glutamat-gaba-polymorphismen-diagnostik-und-therapie.119004/
