https://universityhealthnews.com/da...-the-gut-brain-connection-with-psychobiotics/
Die besten Probiotika für die Stimmung: Psychobiotika können die Gut-Gehirn-Verbindung verbessern
Was sind Pychobiotika? Es sind Probiotika, von denen die Forscher zeigen, daß sie die neben anderen gesundheitl. Vorteilen die Stimmung steigern, Angst verringern und Depressionen erleichtern, weil sie auf das Gehirn wirken.
Durch die Veränderung der Bakterien in Ihrem Bauch, können Sie besser mit Stress umgehen, verbessern Sie Ihre Stimmung, und Sie behandeln sogar Ihre Angst oder Depression. Aber eine explodierende Erforschung der faszinierenden Welt der Darm-Hirn-Verbindung zeigt genau das. Wir wissen jetzt, dass man seine Darmbakterien in einer Weise verändern kann, daß Stimmung und Hirnfunktion positiv beeinflusst werden. Eine der primären Möglichkeiten, um das zu tun, ist, daß man Psychobiotika nimmt.
Was sind also Psychobiotika?
Psychobiotika sind lebende Organismen, die bei der Einnahme in angemessenen Mengen einen gesundheitlichen Nutzen bei Patienten mit psychiatrischer Erkrankung hervorrufen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23759244
Dabei muß man nicht eine klinische Depression, ADHS oder andere psych. Bedingungen haben, um das Gehirn positiv zu beeinflussen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23474283
Jeder, der chron Streß hat, Frustrationen oder Nervosität profitiert von diesen Probiotika.
Wie arbeiten Psychobiotika im Gehirn?
Diese "verhaltensverändernden" Probiotika arbeiten über ihre Fähigkeit, verschiedene biologisch aktive Verbindungen wie Neurotransmitter herzustellen. Mehrere Moleküle mit neuroaktiven Funktionen wie Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Serotonin, Katecholamine und Acetylcholine können durch Darmbakterien hergestellt bzw. regeneriert werden
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24997036
Wenn diese Neurotransmitter im Darm von diesen Bakterien produziert werden, setzen sie Moleküle frei, die Signale an das Gehirn senden, und dadurch das Verhalten beeinflussen.
Ein zweiter Weg, wie Psychobiotika auf das Gehirn wirken, ist, daß sie Effekte auf die Streßantworten des Körpers ausüben, die das Gehirn und die Nebennieren umfassen
https://universityhealthnews.com/daily/stress-anxiety/what-does-anxiety-feel-like/ das Gehirn und die Nebennieren umfassenhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24372793
Dieses System, bekannt als die Hypothalamus-Hypophysen-Nebenniere (HPA) -Achse, wird im Zusammenhang mit chronischem Stress oder Krankheit dysfunktional. Wenn eine HPA-Achsen-Dysfunktion auftritt, wird die Produktion und das rhythmische Timing von Cortisol und anderen stressbedingten Hormonen gestört. Dies spielt vermutlich eine zentrale Rolle bei der Bewältigung von Stimmungsstörungen und kognitiven Problemen
HPA axis function in mood disorders - ScienceDirect
Ein dritter Weg, wie Psychobiotika hypothetisch auf das Gehirn wirken, ist, weil sie entzündungshemmend wirken
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26046241 Chronisch erhöhte Entzündungslevels im ganzen Körper und Gehirn sind erst jetzt bekannte Ursachen von Depressionen und andere Stimmungen bzw. von kognitiven Störungen. Diese Entzündung kann aus dem Darm stammen, und einige Psychobiotika können ihre Wirkung im Gehirn haben, indem sie Entzündungen senken .
Clinical and metabolic response to probiotic administration in patients with major depressive disorder: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial - ScienceDirect
Welche Probiotika sind Psychobiotika?
Die Forschung beginnt zu erkennen, welche Probiotika mild-verändernde Effekte haben und welche Effelte das Effekte sind. In Studien an gesunden Menschen wurde von verschiedenen Psychobiotika gezeigt, daß sie die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten erhöhen, und gleichzeitig Stress und Angst-ähnliche Symptome verringern.
Von bestimmten Psychobiotika wurde außerdem gezeigt, daß sie Depressionen, Angstzustände, andere psychische Erkrankungen sowie kognitive Probleme bei Patienten mit psychischen Störungen und anderen medizinischen Bedingungen verbessern.
Psychobiotika für Depression und Angst
Patienten mit Depressionen erhielten entweder L. acidophilus, L. casei und B. bifidum oder Placebo für acht Wochen. Nach acht Wochen ging bei den Patienten, die das Probiotikum erhielten, die Gesamtscore (Test zur Messung der Schwere der Depression) auf dem Beck Depression Inventory deutlich zurück im Vergleich zu Placebo. Darüber hinaus hatten sie signifikante Abnahmen der systemischen Entzündung, gemessen durch hs-CRP, signifikant niedrigere Insulinspiegel, reduzierte Insulinresistenz und einen signifikanten Anstieg von Glutathion,
Clinical and metabolic response to probiotic administration in patients with major depressive disorder: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial - ScienceDirect
Lactobacillus helveticus R0052 und Bifidobacterium longum R0175 verringerte die psychische Belastung, insbesondere die Depression, die Aggression+Feindseligkeit und Angst, und verbesserte die Problemlösung.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20974015/
Psychobiotika können auch dazu beitragen, Stimmung Angst bei Menschen mit verschiedenen chronischen Krankheiten zu verbessern. Lactobacillus casei wurde erfolgreich bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom verwendet.
https://gutpathogens.biomedcentral.com/articles/10.1186/1757-4749-1-6 Die Patienten, die das Probiotikum nehmen, hatten eine signifikante Abnahme der Angst-Symptome.
Von Lactobacillus plantarum PS128 ist bekannt, daß es Dopamin und Serotonin erhöht, und depressionsähnliche Verhaltensweisen bei Mäusen zu verringert.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26522841
Bei depressiven Mäusen, die einem frühkindlichen Stress unterworfen wurden, verringert das gleiche Psychobiotikum Cortisol, und normalisiert das Stressreaktionssystem (die HPA-Achse), und verringert die Depression.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26620542
Sowohl Bifidobacterium longum 1714 als auch Bifidobacterium breve 1205 reduzieren das angstähnliche Verhalten und verbessern die Leistung bei kognitiven Tests bei ängstlichen Mäusen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25251188 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25794930
Psychobiotika für Stress
Von Psychobiotika wurde auch gezeigt, daß sie Menschen und Tieren helfen, die sich unter Druck setzen. Ein fermentiertes Milchgetränk (Kefir), das den Lactobacillus casei-Stamm Shirota enthielt, verhinderte die stressbedingte Cortisol-Zunahmen, und erhöhte die Serotoninspiegel bei gestressten Medizinstudenten. Darüber hinaus verringerte das probiotische Getränk stressbedingte körperliche Symptome wie Bauchschmerzen und Kältesymptome.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26689231
Lactobacillus helveticus NS8 wurde bei Ratten mit Depressionen, Angst und kognitiver Dysfunktion durch chronischen Stress mit dem SSRI Citalopram verglichen.Das Probiotikum wirkte besser als Citalopram bei der Verringerung dieser Symptome. Es senkte Cortisol und restaurierte Serotonin und andere Hirnneurochem. Niveaus auf normale Werte.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26408987
Andere Lactobacillus helveticus-haltige Probiotika haben gezeigt, dass sie Stress-bedingte Depressionen und Angst reduzieren, indem sie Serotonin, Cortisol und andere neuroaktive Verbindungen in Tierversuchen beeinflussen. L. rhamnosus R0011 kombiniert mit L. helveticus R0052 normalisierten angstähnliches Verhalten und Lern- und Gedächtnisstörungen bei immunmangelhaften Ratten mit HPA-Achsen-Dysfunktion
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23566632 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4200314/
Sind auch Prebiotika Psychobiotika?
Auch Präbiotika können als wichtige Regulatoren von Stimmung und Hirnfunktion fungieren. In einer aktuellen Studie wurden von Präbiotika gefunden, daß sie die Sekretion des Stresshormons, Cortisols verringern und die emotionale Verarbeitung bei gesunden Probanden verbessern. Die Teilnehmer erhielten eines der beiden Präbiotika (Fructooligosaccharide, FOS oder Galactooligosaccharide, GOS) oder ein Placebo (Maltodextrin) täglich für drei Wochen. Die Morgen-Cortisol-Spiegel waren signifikant niedriger nach der GOS-Aufnahme im Vergleich zum Placebo. Die GOS-Teilnehmer zeigten auch eine Zunahme der positiven und negativen aufmerksamen Wachsamkeit, was ein Hinweis darauf ist, dass das Präbiotikum Anti-Angst-Effekte hatte. FOS hatte diese Wirkung nicht
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/
Menschen mit Reizdarmsyndrom haben oft Angst und / oder Depression, was direkt mit Dysbiose und verminderter Vielfalt im Darm mikrobiom korreliert.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/
Eine Studie ergab, dass eine GOS-haltige präbiotische Mischung die Angst bei RDS-Erkrankten verminderte , und eine signifikant verbesserte Lebensqualität hatte
Clinical trial: the effects of a trans-galactooligosaccharide prebiotic on faecal microbiota and symptoms in irritable bowel syndrome - SILK - 2008 - Alimentary Pharmacology & Therapeutics - Wiley Online Library
Psychobiotika: Zusammenfassung
Insgesamt zeigen die Ergebnisse dieser Studien, dass Psychobiotika das Potenzial haben, die Gehirnfunktion positiv zu beeinflussen, die Stimmung zu steigern, Depressionen und Angst zu behandeln und Ihnen zu helfen, Stress zu behandeln.
Die besten Psychobiotika und die besten Dosierungen für diese Psychobiotika sind noch zu bestimmen, aber eine Anzahl von den in den Studien verwendeten Probiotika, sind im Handel erhältlich. Im Allgemeinen werden mindestens 10 Milliarden CFU pro Tag für die meisten Probiotika, einschließlich Psychobiotika empfohlen, aber auch höhere oder niedrigere Mengen können vorteilhaft sein. Stellen Sie sicher, daß Sie Ihren Psychobiotika einen Monat Zeit geben, ob sie wirken oder nicht.
